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Entrenamiento de abdominales

19 Oct / Deja tu comentario 1

Entrenamiento de abdominales

ENTRENAMIENTO DE ABDOMINALES


CRISSCROSS (Tijeras)

Con este ejercicio trabajamos toda la zona central del abdomen. Llevamos las rodillas flexionadas sobre el pecho, separadas el ancho de las caderas, nuestros tobillos siguen esta línea para que las piernas estén bien paralelas. Sostendremos entra las manos nuestra cabeza, para que nuestro cuello descanse y para realizar el esfuerzo desde nuestra musculatura abdominal. Realizamos 4 series de 20 repeticiones. (10 con cada pierna)



ELEVACIÓN DE PIERNAS

Con este ejercicio trabajamos la zona baja del vientre directamente. Cuando bajamos no llegamos a tocar el suelo para evitar descansar y mantener la tensión. Volvemos a elevar hasta formar un ángulo de 90 grados.



CRUNCH (Abdominal clásico)

Con este ejercicio trabajamos la zona superior del abdomen. Mantenemos las piernas en 90 grados y elevamos la cabeza hacía las rodillas. Realizamos 4 series de 15-20 repeticiones.

PLANK

En este ejercicio es importante mantener una buena postura en línea recta, evitando que el culo baje para no provocar lesiones lumbares. Es algo que podemos practicar a diario para poco a poco ir ganando tiempo y con ello resistencia. Al principio nos vale con 20 segundos.


HEEL TOUCH

En este ejercicio mantendremos la espalda pegada al suelo y nos balanceamos de un lado al otro hasta conseguir tocar los tobillos. Haremos 4 series de 20 repeticiones cada una. (10 por lado).




  • Janese
    • 27 08 2016

    Your\'s is a point of view where real inegilletnce shines through.

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